دنبال فعالیت هایی باشید که شما را مجبور به حرکت در جهات مختلف می کند و شما را در شتاب و کاهش سرعت نگه می دارد. برای برخی افراد این می تواند به معنای یک مسابقه فوتبال، یک بازی تنیس یا یک کلاس تخصصی تناسب اندام باشد. دیگران ممکن است از پیاده روی، شنا یا بازی با فرزندان یا نوه های خود لذت ببرند. مهم‌تر از همه این است که فعالیت‌هایی را پیدا کنید که از آنها لذت می‌برید تا احتمال بیشتری برای ادامه مشارکت داشته باشید.
لازم نیست تحرک ورزش یا مشقت باشد - فقط تنوع و بازی را در برنامه روزانه خود بگنجانید. آن را جالب نگه دارید. شدت، نوع و مدت حرکت را تغییر دهید و روی تعادل، تثبیت و تحرک تمرکز کنید. برای سالم ماندن، حفظ قدرت و تعادل و جلوگیری از خطر افتادن ناتوان کننده در سنین بالا، تحرک داشته باشید و در حرکت بمانید. اگر یک کار کم تحرک دارید که شما را تمام روز پشت میز نگه می دارد، حتماً با بلند شدن مکرر از روی میز، حرکت را در روز کاری خود بگنجانید. هنگام ناهار از پله ها بالا بروید یا در اطراف بلوک قدم بزنید - فقط به حرکت ادامه دهید.تفریحی سرگرمی فراغت
نورج می‌گوید: «در مورد ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و سیستم عصبی از آن استفاده می‌کند یا آن را از دست می‌دهد. «حرکت را متوقف نکن. هر روز کاری انجام بده.»
استرس را مدیریت کنید
استرس بخشی اجتناب ناپذیر – حتی سالم – از زندگی است. در واقع نشان داده شده است که کمی استرس کوتاه مدت مهارت های شناختی ما را تقویت می کند و سیستم ایمنی بدن ما را تقویت می کند. با این حال، استرس طولانی مدت و مزمن واقعاً می تواند بر سلامت ما تأثیر بگذارد، خواب، سیستم ایمنی، سلامت جسمانی و رفاه عاطفی ما را به خطر بیندازد.مفید از سرتاسر اینترنت
- ۰۱/۰۸/۱۴